Нейропластика жана психикалык ден-соолук: Биздин алга карай багыт

Illustration by Hendrasu (Shutterstock)

Мен Дүйнөлүк Wellness институтунун психикалык ден-соолук демилгесинин мүчөсүмүн. Жакында биз Ак кагазды - Психикалык ден-соолук: Жолдор, Далилдер жана Горизонтторду чыгардык. Мен нейропластика боюнча бөлүмгө катыштым, ал кийинки жана кийинки посттордо бөлүшүлөт.

Психикалык саламаттык деген биздин психологиялык жана эмоционалдык ден-соолугубузду билдирет. Термин ошондой эле жашообуздун физикалык, социалдык, кесиптик, руханий, каржылык жана айлана-чөйрөдөгү бейпилдиктин жалпы сезимин камтыйт. Бул ден-соолукта, максаттуу жана канааттандырарлык жашоодо жашоонун акылдуу жана атайылап тандоосун камтыган өмүр бою жүргүзүлүп жаткан жигердүү процесс. Бул бизге өз мүмкүнчүлүктөрүбүздү түшүнүүгө, күнүмдүк стресстерди жеңүүгө, натыйжалуу иштөөгө жана коомго жана коомго маанилүү салым кошууга мүмкүнчүлүк берет.

Ден-соолукту чыңдоо практикасы кылымдар бою жана миңдеген жылдар бою ден-соолукту жана гармонияны чыңдоо максатында бар. Бирок, акыркы бир нече ондогон жылдарга чейин, мээнин сүрөттөлүшүндө жана молекулярдык генетикада революциячыл илимий-изилдөө технологияларынын пайда болушуна байланыштуу, алардын негизги артыкчылыктары жөнүндө "катуу илимдин" түшүндүрмөсүн бере алган жокпуз. 1990-жылдарда, мээ он жылдыгын камтыган, ааламдагы эң татаал түзүлүш жөнүндө түшүнүгүбүз радикалдуу өзгөрүүлөргө учурады. Ал кезде илимий чөйрө чоңдорго жеткенде мээ туруктуу жана өзгөрүүгө жөндөмсүз болчу. Болгондо да, ар бир адам мээ клеткаларынын саны менен төрөлгөн деп ойлойбуз, жаш курагы менен сөзсүз түрдө кайра калыбына келүү мүмкүнчүлүгүнө ээ болбойт. Бул ишенимибиз чоңдорго жеткенде көп нерсени өзгөртө албагандыгыбызды жана олуттуу өзгөрө албаганымды билдирет. "Эски иттерге жаңы ыкмаларды үйрөтө албайсың" деп айтылат.

Ден-соолукка байланыштуу адаттар мээбизди нейропластика деп аталган өмүр бою процессте өзгөрүп, кайра жаралууга түрткү берген илимий илимий далилдер бар.

Бактыга жараша, баарыбыз туура эмес экенибизди далилдедик. Биз клеткалардын чындыгында чоңдордун мээсинде бар экендигин аныктадык. Мындан тышкары, бул жаңы төрөлгөн мээ клеткалары эс тутумга жардам берүү үчүн жетилген функционалдык нейрондорго айланып, Neurogenez деп аталган укмуштуу процессте билим алышат. Башка сөз менен айтканда, карыганда биз гигабайттарды кошуп, мээбиздин иштөө тутумун өркүндөтө алабыз!

Ден-соолукка байланыштуу адаттар мээбизди нейропластика деп аталган өмүр бою процессте өзгөрүп, кайра жаралууга түрткү берген илимий илимий далилдер бар. Ден-соолукту чыңдоо практикасынын артыкчылыктары мээдеги жогорку деңгээлдеги мээ аймактарындагы нейрон байланыштарын чыңдоо жана интеграциялоо болуп саналат.

Нейропластика жана анын иш жүзүндө колдонулушу жөнүндө тереңирээк түшүнүк алсак, анын өсүп-жетилбеген потенциалын колдонуп, өзүбүзгө жана бири-бирибизге маанилүү өсүшкө жана позитивдүү өзгөрүүлөргө мүмкүнчүлүк берет. Биз заманбап тез өзгөрүп жаткан азыркы дүйнөдө жашап жатканыбызды гана камсыз кылбайбыз, бирок алдын-ала күтүлбөгөн жана белгисиздик менен өзгөрүп турган ландшафтта өзүнчө жана коллективдүү өнүгүүнү үйрөнөбүз. Өзүн өзү башкарган нейропластиканы билүү, билүү жана иш-аракет кылуу менен биз акыл-эс жана жалпы ден-соолукка жетише алабыз.

алары

Illustration Рост9 (Shutterstock)
мээбиздин өмүрүбүздүн ичинде структурасын жана функциясын туруктуу өзгөртө турган ички жана динамикалык жөндөмүн билдирет.

Нейропластика жөн гана нерв системасынын өзгөрүшүн билдирет. Бул биздин мээбиздин ичиндеги жана динамикалык жөндөмүбүздү, анын түзүлүшү менен ишин өмүр бою өзгөртүүгө мүмкүндүк берет. Нейрондук өзгөрүүлөр микроскопиядан байкоого жана жүрүм-турумга чейинки ар кандай деңгээлдерде болот. Бул ар кандай убакыт масштабында, бир нече милисекунд жана жылдар менен ондогон жылдарга созулат.

Жашообуздун акырында, курак мээбиздин өзгөрүүгө жөндөмдүүлүгүн аныктоодо эң негизги фактор болушу мүмкүн.

Мээ пластикасы оң, ыңгайлашкан, жагымдуу же терс, дисфункционалдуу жана каалабаган болушу мүмкүн. Нервдик позитивдүү өзгөрүүлөр билимди же тажрыйбаны алууда көрүнүп тургандай, жөндөмдүүлүктүн жана иштин натыйжалуулугун чагылдырат. Экинчи жагынан, терс пластикалуулук кадимки карылыкта, мээ жаракатында жана инсульттарда пайда болгон функционалдык жөндөмдүн төмөндөшү же жоголушу катары көрүнөт. Жаман адаттар, баңгиликке берилүү жана өнөкөт оору - каалабаган зыянкеч пластиктин мисалы.

Убакыт нейропластикадагы маңызга ээ. Жашообуздун акырында, курак мээбиздин өзгөрүүгө жөндөмдүүлүгүн аныктоодо эң негизги фактор болушу мүмкүн. Нейропластика жашообуздун алгачкы беш жылында эң күчтүү (1-сүрөт). Иштин көз-карашына байланыштуу пластиканын алгачкы критикалык мезгилинде нейрон байланыштары өтө тез темп менен түзүлөт. Жогору көтөрүлгөн бул пластик терезе бизге эң сонун билим менен баа жеткис мүмкүнчүлүктү берет. Жөн гана байкоо, сууга чумкутуу жана социалдык чөйрөдөгү өз ара мамилелер аркылуу биз жаңы көндүмдөргө ээ болобуз. Ушул оор мезгилде биз негизги социалдык тажрыйбаларды жана көп сезимдүү стимулдарды алышыбыз керек, же болбосо кийинчерээк өркүндөтүлгөн көндүмдөргө жана жөндөмдөргө ээ болбой калышыбыз мүмкүн.

Тажрыйбалар мээ архитектурасын жаратат

1-сүрөт. Адамдын мээсинин өнүгүшү. Нельсон, CA (уруксат менен колдонулган)
"Аны колдон же жогот" программасынын өнүгүү мезгилинде нерв туташуулары кайталап колдонуу менен күчтөнүп, туруктуу болуп калат, ал эми байланыштар колдонулбай калса, алсырап калат.

Мээбиздин ийкемдүүлүгү потенциалы биринчи беш жыл ичинде диспансердик түрдө төмөндөйт жана андан кийин туруктуу өзгөрүлүп, нейрондук байланыштардын пайда болуу ылдамдыгынын төмөндөшүнө жана колдонулбаган байланыштардын кесилишинин өсүшүнө алып келет. Бул нервдик өзгөрүүлөр мээдин ар кайсы аймактарында ылдамдык менен убакыттын аралыгында өзгөрүлүп турат, мээсинин сезүү жана тил чөйрөлөрү эрте жетилип, кийинчерээк жашоодо өзгөрө албай калышат. "Аны колдон же жогот" программасынын өнүгүү мезгилинде нерв туташуулары кайталап колдонуу менен күчтөнүп, туруктуу болуп калат, ал эми байланыштар колдонулбай калса, алсырап калат. Демек, кайталоо - үйрөнүүнүн жана чеберчиликтин ачкычы.

Бала чагынан, өспүрүм курактан жана эрте жетилгендиктен, биздин PFC бир кыйла жогорку когнитивдик функцияларды жана көндүмдөрдү өнүктүрүү үчүн мээнин башка аймактары менен кеңири байланыштарды жана тармактарды түзүп, биргелешип аткаруу функциялары деп аталат. Мээнин жогорку деңгээлдеги аткаруучу функцияларына ээ болгон аймактарында эрте балалык кезинде жана өспүрүм кезинде пластикалык сезимтал мезгилдер бар (2-сүрөт). Бул кеңири масштабдагы ийкемдүүлүктү чагылдырган негизги процесс нейрология аксиомасында так сүрөттөлгөн - “Биргелешип иштеген нейрондор. Бир-биринен бөлүнүп чыккан нейрондор бири-биринен зымдуу. "

2-сүрөт. Аткаруу функцияларынын жөндөмдүүлүктөрү алгачкы куракта чоңойгон жылдарга негизделет. Гарвард университетиндеги өнүгүп жаткан бала борбору (уруксат менен кайра колдонулган)

Убакыттын өтүшү менен жаңы нейрон байланыштарын түзүүгө керектүү физиологиялык күч-аракеттер көбөйөт (3-сүрөт). Өспүрүм кезибизде балалыкка караганда жаңы нерсени үйрөнүү үчүн көп күч-аракет жумшашыбыз керек. Эрте бойго жеткенден кийин, үйрөнүү жана жаман адаттардан арылуу кыйын болуп баратат. Ошентип, эгерде биз жаңы ыкманы үйрөнгүбүз келсе же жагымсыз адаттан арылууну кааласак, анда эртерээк баштоо жакшы.

3-сүрөт. Өмүр бою мээ пластикасы. Пэт Левитт (уруксат менен кайрадан колдонулган).

Ортоңку жаштан эрте жашка чыкканда, биздин карылык мээбиз акырындык менен түзүлүшү жана иш-аракеттеринде өзгөрүүлөрдү баштайт. Кадимки жашка байланыштуу нервдик өзгөрүүлөр көңүл буруу, үйрөнүү, эс тутум жана иштөө ылдамдыгы сыяктуу чөйрөлөргө таасир этип, таанып-билүү жөндөмүнүн төмөндөп баратканы байкалат.

Эрте балалык кезибизде биз өз алдынчалыкка жана негиздүү чечим кабыл алууга жөндөмгө ээ эместигибизди белгилей кетүү керек. Демек, биз ата-энебизден, камкордукка алуучулардан жана башка таасирдүү адамдардан бизди маңыздуу жана жемиштүү жашоого туура багытта тарбиялап, жетектөө үчүн толугу менен көзкарандыбыз. Андан тышкары, эрте өмүргө алып келген травма же кыйынчылыктар мээге күчтүү стресске байланыштуу таасирин тийгизиши мүмкүн жана өмүр бою кесепеттүү болушу мүмкүн.

Узакка созулган стрессте биздин эмоционалдык процесс борборубуз болгон амигдаланын иш-аракеттери биздин ПФКнын үстүнөн басымдуулук кылат (4-сүрөт). Бул "күрөшүү, учуу же тоңдуруу" стресске жооп кайтаруу, төмөнкү деңгээлдеги нерв жолдорун жандандырат, мээбиздин ийкемдүүлүгүн жашоо шартына ылайыкташтырууну көздөйт. Бала чагындагы жакырчылык, ата-эненин ажырашуусу жана ажырашуу, эмоционалдык кайдыгерлик, психологиялык, физикалык же сексуалдык зомбулук, жана / же үй шартында психикалык оорулар жана зат колдонуу сыяктуу психосоциалдык стресстер биздин PFC өнүгүүсүнө терс таасирин тийгизет. Өнөкөт стресстеги жашоо бизди кызыктуу жана оюнчук эмес, тынчсыздануу, коргонуу жана реактивдүү болууга шарт түзөт. Мектептеги, жумуштагы жана мамилелердеги кыйынчылыктар менен ийгиликсиздиктерге туш болуп, жашообузда биротоло күрөшүү коркунучу бар. Чоңойгондо психикалык саламаттыкка жетишүү кыйын болушу мүмкүн, ал тургай, өтө эле оор учурларда, ага жетүү мүмкүн эмес.

4-сүрөт. Аморталдуу схемаларга чейинки кортикалдык фронтальды: стресстен эмес, стресстик шарттарга өтүү. Arnsten AFT (уруксат менен кайра колдонулган).

Токсикалык стресс ден-соолукту чыңдоодо

Кайдыгерликтин жана травманын өткөн мезгилдеги терс кесепеттерин оң нейропластиканы жогорулатуу жана Психикалык Ден-соолукка кам көрүү менен жеңилдетүүгө болот. Биздин жашоо мүнөзүбүздүн тандоолорунун, адаттарыбыздын жана жүрүм-турумубуздун кесепеттерин жана таасирин тереңирээк түшүнүү менен, мээбиздин позитивдүү жана трансформациялык өсүшкө болгон ийкемдүүлүгүн түшүнүп, колдоно алабыз.

Менин кийинки постумда мээни өзгөртүү жана толкундантууда позитивдүү нейропластиканын түрткү берүүчү акыл-эс саламаттыгынын практикасын колдонуу жөнүндө илим камтылган. Сураныч, окуу үчүн бул жерди бас!